Nie ma jednej prostej odpowiedzi tak jak nie ma jednej formy medytacji. Medytacja jest w pewnym sensie zarówno ćwiczeniem umysłu jak i odpoczynkiem dla umysłu, ale z drugiej strony jest doświadczaniem że możemy umysł kontrolować tak jak nasz umysł może obserwować i kontrolować nasze ciało, tak jakaś głębsza część nas samych przejmuje kontrolę nad umysłem.
Pewna głęboka forma medytacji ma na celu całkowite wyeliminowanie myśli, w praktyce jest to niesamowicie trudne, bo w sumie i tak myślimy "nie myślę"... W toku długotrwałej praktyki może dla niektórych będzie to osiągalne, ale na początku nie warto sobie tym zawracać głowy, bo może to odebrać całą przyjemność płynącą z medytacji.
Na początek chodzi o opanowanie, ukierunkowanie myśli, uspokojenie ich...
Co nam powie ciocia Wiki?
Medytacja (łac. meditatio - zagłębianie się w myślach, rozważanie, namysł) – praktyki mające na celu samodoskonalenie...Wbrew łacińskiemu źródłosłowowi wschodnia medytacja niekoniecznie ma coś wspólnego z namysłem, często jest nawet jego przeciwieństwem, w niektórych szkołach filozoficznych wręcz zaleca się oczyszczenie umysłu z jakichkolwiek myśli i wyobrażeń...
Medytacja może polegać na obserwacji lub wizualizacji, powtarzaniu mantr...
Tak czy inaczej ujmując to w ogromnym skrócie chodzi o opanowanie własnego umysłu,co daje nam szereg niezwykłych korzyści:)
- Medytacja to stan świadomości, kiedy nasz umysł jest wolny od rozproszonych myśli.
- Sen jest nieświadomą medytacją; medytacja to świadomy sen
- Medytacja jest pogłębieniem i wzmocnieniem świadomości
No właśnie co niby może na to dać?
-Można zacząć medytować z czystej ciekawości:D
-Celem może być nabranie zdrowego dystansu do siebie i świata, uspokojenie własnego umysłu, kontrola nad własnymi myślami a tym samym nad własnym życiem...
-Odkrywa się także moc połączenia ciało-umysł, a tym samym łatwiej przejąć kontrolę nad własnymi nawykami i zdrowiem
-Chodzi także o możliwość odkrywania i poznawania siebie, prawdziwego ja
-Medytacja daje nam wyjątkowo głęboki relaks, znika stres, czujemy się bardziej wypoczęci i szczęśliwi
-Daje lepsze zrozumienie uczuć i emocji własnych i innych ludzi, co umacnia i wzbogaca więzi międzyludzkie
-Pozwala odkryć głębię doznać fizycznych, w tym poczucia bliskości i doznań seksualnych.
-Odkrycie i nawiązanie kontaktu z wyższym ja daje nam przypływ kreatywności i inspiracji, pozwala rozwijać intuicję.
-Dzięki medytacji możemy doznać głębokiego poczucia samoświadomości i umiejętności czystego dostrzegania celów w życiu.
Naukowo potwierdzone skutki medytacji:
Jak dotąd udowodniono że bezpośrednimi fizjologicznymi skutkami medytacji są
- Zmniejszone ciśnienie krwi
- Zmniejszone tętno
- Zmniejszony poziom metabolizmu
- Zmniejszenie częstotliwości fal mózgowych
- Zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego we krwi
- Zwiększenie oporu elektrycznego skóry (związane z głębokim relaksem)
- W medytacjach zwróconych na zewnątrz zanikanie efektu habituacji( czyli po prostu przestawania reagować na pewien bodziec), szczególnie słuchowej.
- Trwałe różnice pomiędzy częstotliwościami fal mózgowych w przedniej i tylnej części mózgu
- Wyższy poziom serotoniny w mózgu, czyli neuroprzekaźnika odpowiadającego za nasz poziom szczęścia i zadowolenia
"Sen jest nieświadomą medytacją; medytacja to świadomy sen"
Udowodnione skutki psychologiczne:
- Poczucie harmonii umysłu
- Większa akceptacja siebie i pewność siebie
- Zwiększona zdolność koncentracji
- Skłonność do przeżywania życia "tu i teraz" zamiast rozpamiętywania przeszłości i rozmyślania na temat przyszłości
- Poprawienie osobowości
- Zmniejszona podatność na stres
- Zmniejszenie roli psychologicznych mechanizmów obronnych - mniej zakłamany obraz świata
- Podwyższony poziom energii życiowej
- Zwiększona obiektywność (zdolność do nieosądzania sytuacji ze swojego punktu widzenia)
- Łatwiejszy dostęp do emocji
- Poprawa zdolności do empatii
- Obniżenie poziomu lęku, także przed śmiercią( szczególnie gdy zaczniesz ćwiczyć bardziej zaawansowane formy:)
- Zmniejszenie zaburzeń psychosomatycznych
- Zwiększenie poczucia kontroli wewnętrznej
- Większa spontaniczność
- Obniżenie poziomu neurotyzmu
- Skrócenie czasu zasypiania przy bezsenności
- Podwyższenie poziomu inteligencji!
- Wzrost sprawności sensomotorycznej
- Poprawa wydajności pracy
- Wzrost zdolności twórczych
- Wzrost tendencji do samoaktualizacji
- Wzrost kreatywności.
Czy medytacja jest trudna?
Medytacja jest tak prosta że aż trudna:)
Wymaga systematyczności i stopniowego przejmowania kontroli nad naszymi myślami, co wbrew pozorom nie jest proste, bo jeśli dotąd nie medytowałeś, ani nie modliłeś się bardzo głęboko to Twoje myśli błądziły tam gdzie chciały, żyły własnym życiem, wręcz utożsamiasz się z własnymi myślami. Aby uspokoić i ukierunkować myśli musisz nauczyć się koncentrować, a to wymaga po prostu czasu i systematyczności...
Potrafisz się skupić gdy coś Cię bardzo wciągnie, np gdy oglądasz jakiś film myśli przestają błądzić a ty przeżywasz przygody razem z bohaterem, ale wówczas to czynnik zewnętrzny ukierunkowuje Twoje myśli , w medytacji chodzi o to abyś to Ty je kontrolował, równocześnie poznając kim właściwie jesteś...
Jak zacząć medytować?
Po pierwsze nie zaczniemy od pełnej typowej medytacji ale od czegoś co niektórzy już uznają za medytację a inni za ćwiczenia premedytacyjne :
1. Miejsce i czas:
Miejsce powinno być ciche i bezpieczne, w miarę możliwości bez ostrego światła, upewnij się że nikt nie będzie Ci przeszkadzał, jeśli zachodzi tak potrzeba zamknij drzwi na klucz lub poinformuj domowników aby Ci nie przeszkadzali
Czas- medytuj wtedy kiedy masz ochotę, kiedy najbardziej Ci odpowiada, w większości przypadków sprawdza się medytacja 2 razy dziennie rano i wieczorem , ale oczywiście nic na siłę, rano trudno znaleźć czas, ale jesteśmy wypoczęci i bezpośrednimi pozytywnymi skutkami można cieszyć się przez cały dzień, wieczorem zaś czasu na ogół mamy pod dostatkiem, tylko możemy zasnąć- to pole do eksperymentów
2.Pozycja
Jeśli medytacja kojarzy ci się z pozycją lotosu a Ty nie jesteś wstanie jej wykonać, lub jest ona dla Ciebie masakrycznie niewygodna nie męcz się, półlotos, zwykły siad skrzyżny( po turecku) lub zwyczajnie na krześle też jest ok, niektórym lepiej medytuje się na leżąco, inni nie mogą się w ten sposób skupić i zasypiają- to bardzo indywidualna kwestia, masz czas i przetestuj różne pozycje, jak już znajdziesz właściwą co pewien czas eksperymentuj od nowa, bo mogły zajść spore zmiany.
Pozycja powinna być:
-wygodna na tyle abyś się nie męczył i nie wiercił
-nie wygodna na tyle abyś nie zasnął( czyli jeśli masz taką skłonność to raczej nie łóżko i fotel)
-plecy proste
3. Pierwsza medytacja- relaks i koncentracja:
Proponuję w zaciemnionym pokoju zapalić świeczkę i po prostu wpatrywać się w ogień, podziwiać jego blask i ciepło, włącz sobie jakąś przyjemną muzyczkę relaksacyjną lub do medytacji ( poszperaj na youtube:D ) Najlepsze będzie nagranie 10-15min, określi ono czas ćwiczenia
Koncentruj się na ogniu, staraj się myśleć tylko o nim, o tym że jesteś zrelaksowany i odprężony, możesz też koncentrować się na oddechu, obserwować jak ogień reaguje na Twój oddech.
Myśli na pewno będą napływać- to normalne, nie walcz z nimi, nie złość się że nie potrafisz się skupić po prostu jak uświadomisz sobie że myślisz o czym innym niż świeczka, oddech i Twój relaks to skoncentruj się znów na ogniu...
Możesz sobie powtarzać w myślach słowa, np, relaks, spokój, jestem coraz bardziej spokojny, odprężony, jest mi dobrze, czuję ciepło świeczki, wdech i wydech, z każdym oddechem jestem coraz bardziej odprężony, skupiam się na płomieniu, jestem skoncentrowany, spokój i koncentracja...
Nie musisz wybierać jednego słowa, mantry, ale niech wszystkie słowa i myśli będą skoncentrowane wokół ognia, relaksu, spokoju i koncentracji...
4. Dalsze formy medytacji dla początkujących:
-usiądź w wybranej przez siebie pozycji do medytacji
-weź do ręki dowolny mały przedmiot( długopis, jabłko,szklankę, łyżeczkę)
-wpatruj się w ten przedmiot przez minutę, staraj się aby wszystkie myśli krążyły wokół tego przedmiotu, nagle minuta wyda Ci się wiecznością, a utrzymanie tak długo koncentracji na jednym przedmiocie może być niezwykle trudne, ale nie przejmuj się jak myśli odbiegną za daleko , wpatruj się w przedmiot, obracaj go w dłoniach, poczuj jego temperaturę, fakturę, myśl o zastosowaniach, sposobie wykonania, emocjach jakie niesie, ale nie odbiegaj za daleko od tematu, staraj się kontrolować swoje myśli, nie zerkaj ciągle na zegarek, chyba że jest on wybranym przedmiotem, co też jest ciekawym doświadczeniem. Po minucie odłóż przedmiot, zamknij oczy, skup się na oddechu, licz oddechy, potem, zacznij sobie przypominać przedmiot... jaki on był? Potem wróć do przedmiotu lub weź następny, chyba że czujesz się zwyczajnie zmęczony tym poziomem skupienia, to pozostań przy obserwacji oddechu- całość ok 10-15 min
-usiądź w wybranej przez siebie pozycji do medytacji
-zamknij oczy
-skoncentruj się na oddechu, wdech -wydech, wdychasz nosem-wydychasz ustami; obserwuj swój naturalny rytm... Po pewnym czasie przejmujesz nad nim kontrolę, zrób kilka głębokich wdechów i wydechów, obserwuj gdzie wędruje powietrze...
Następnie starasz się podczas wdechu doliczyć np do 5 potem liczysz do 3 na zatrzymaniu i znów liczysz do 5, eksperymentuj z różnymi kombinacjami długości wdechów, wydechów i przerw- koncentruj się na tym. Wdech- wydech... Nos- usta, nos-nos, baw się kombinacjami, ale zajmuj się tylko odechem
-wybierz 10-15 min muzykę relaksacyjną
-usiądź w wybranej przez siebie pozycji do medytacji
-zamknij oczy
-Skoncentruj się na oddechu, rozluźnij się
-następnie koncentruj się i skupiaj uwagę na kolejnych częściach ciała- możesz delikatnie je rozluźniać i napinać,jeśli nie potrafisz ich zlokalizować bez tego, prawa stopa- lewa stopa, prawa kostka -lewa kostka, prawa łydka- lewa łydka i tak powolutku i systematycznie od dołu do góry a gdy dojdziesz do czubka głowy ,znów skoncentruj się na oddechu, zrób kilka głębszych oddechów i zacznij wracać z powrotem od góry do dołu. Skupiasz się tylko na swoim ciele i oddechu, ew. na biciu swego serca...
-wybierz mantrę ( dowolne słowo[na początek świetnie sprawdzają się proste słowa-idee- spokój, harmonia, relaks,dźwięki natury: bzzz...] , zdanie, afirmację lub klasyczną mantrę (np OM- możesz też skorzystać z gotowych nagrań i się dołączyć np do mnichów:)
-usiądź w wybranej przez siebie pozycji do medytacji
-powiedz swoją mantrę kilkakrotnie na głos ( jeśli sprawi to że poczujesz się skrępowany odpuść ten etap)
-zamknij oczy
- myśl tylko słowa mantry
-jeśli myśli uciekają, tworzą kolejne poziomy to zajmij je obserwacją oddechu , lub też powtarzaj sobie równolegle do mantry że kontrolujesz swoje myśli, że koncentrujesz się tylko na mantrze, kreatywność myśli do przebijania się jest ogromna, ale Ty je obserwuj i uspokajaj- tylko mantra i oddech i koncentracja
-wypróbuj tą formę zarówno w ciszy jak i przy muzyce
-usiądź w wybranej przez siebie pozycji do medytacji
-zamknij oczy
- wybierz sobie temat wizualizacji ,miejsce które odwiedzisz, np las, plaża, dżungla pustynia, możesz poszukać sobie odpowiedniego podkładu muzycznego
- stwórz jak najdokładniejszy obraz miejsca które wybrałeś, poczuj się tam dobrze, zrelaksuj się, zaprzęgnij do pracy wszystkie zmysły, wyobraź sobie co widzisz, co słyszysz, co czujesz, poczuj że naprawdę tam właśnie jesteś, przeżywaj to - staraj się nie myśleć o niczym innym ,o niczym co było lub będzie, jesteś w swoim wybranym miejscu i jest Ci tam dobrze...
W sumie to ćwiczenia wstępne- proste medytacje, ale niezwykle ważne i relaksujące, ćwicz je w różnych układach, łącz elementy, sprawdzaj w różnych pozycjach, z muzyką lub bez, przetestuj różne rodzaje muzyki, oczy otwarte czy zamknięte? Obserwuj samego siebie, swoje reakcje, co sprawia Ci trudność? co Ci pomaga?
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz